Rotación axial de cadera de pie (Standing hip axial rotation)

Músculos

• Glúteo mayor
• Piriforme
• Obturador externo
• Obturador interno
• Gemelo inferior
• Gemelo superior
• Cuadrado femoral
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo
• Glúteo menor
• Glúteo medio

Técnica

1. Párate sobre una pierna y levanta la otra pierna al frente, con la rodilla flexionada
2. Rota la parte inferior de la pierna hacia adentro para que tu pie quede frente a ti
3. Rota la parte inferior de la pierna hacia afuera para que tu pie quede hacia un lado

Consejos de forma

1. Gira la pierna desde la articulación de la cadera.
2. Mantén el muslo paralelo al suelo.

Ejercicios similares

• Círculos de cadera de pie
• Sentadilla sacacorchos
• Sentadilla paloma
• Sentadilla mariposa
• Círculos con tobillo de pie

Equipo

• Suelo (de pie)