Sentadilla paloma (Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Párate sobre una pierna.
2. Coloca un tobillo sobre la rodilla opuesta.
3. Baja en cuclillas lo más que puedas, empujando la rodilla que trabaja hacia adelante y acercando el pecho a la pierna flexionada.

Consejos de forma

1. Procura que tus caderas bajen tan bajo como tu rodilla de trabajo con cada repetición, logrando que tu muslo quede paralelo al suelo.

Ejercicios similares

• Sentadilla asimétrica
• Estocada y rodilla al codo
• Sentadilla sacacorchos
• Paso de Patrick a estocada inversa
• Sentadilla mariposa

Equipo

• Suelo (de pie)