Elevaciones a tuck planche asistidas con pies (Assisted tuck planche raise, Diamond lift)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Serrato anterior

Técnica

1. Arrodíllate en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
2. Coloca las manos a los lados de las piernas, ligeramente detrás de las rodillas.
3. Empuja las manos para levantar las caderas, con el objetivo de que lleguen a la altura de los hombros, y tira de los muslos hacia el pecho.
4. Vuelve a bajar lentamente a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Trate de colocar la mayor parte de su peso en las manos al empujar hacia arriba, utilizando la menor ayuda posible de los pies.
2. Acerque las rodillas al pecho al subir.
3. Redondea la espalda en la parte superior, empujando los hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ).

Ejercicios similares

• Salutación al sol A simplificada
• Posición de mesa extendida
• Flexión con dedos
• Flexión con despegue de manos
• Flexión con muñecas invertidas con rodillas

Equipo

• Suelo