Elevaciones a tuck planche asistidas con pies

Elevaciones a tuck planche asistidas con pies (Assisted tuck planche raise, Diamond lift)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Arrodíllate en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
  2. Coloca las manos a los lados de las piernas, ligeramente detrás de las rodillas.
  3. Empuja con las manos para levantar las caderas, intentando que queden a la altura de los hombros, y tira de los muslos hacia el pecho.
  4. Vuelve a bajar lentamente a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Procura colocar la mayor parte de tu peso en tus manos al subir, usando la menor asistencia posible de los pies.
  2. Acerca tus rodillas cerca de tu pecho al subir.
  3. Redondea tu espalda arriba, empujando tus hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ).

Ejercicios similares

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