Elden ele şınav (Hand to hand pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Taban sırtüstü yatar, uçucu ise tabanın başucunda, tabanın ayaklarına dönük olarak durur.
- Partnerler bir Hand-to-hand grip alır ve uçucu bacaklarını geriye doğru bir Plank pozisyonuna getirerek tabanın kollarına ağırlık verir.
- Taban dirseklerini 90 derece bükerken, uçucu şeklini korur.
- Çıkmak için, uçucu kendi ağırlığını taşıyana kadar ileri yürür, ardından ayağa kalkar.
Form ipuçları
- Uçan kişi bir Hollow body pozisyonunda kalır.
- Alttaki kişi dirsekleri içeride tutar, dirsekleri bükmek için pazılarını ve uçan kişiyi kaldırmak için göğsünü kullanır.
- Hareket ederken, uçan kişi dizler ve kalçalar bükülmesin diye ayaklar üzerinde "sallanmayı" düşünür.