El arabası çömelmesi (Wheelbarrow squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- "El arabası" dört ayak üzerinde başlar, "bahçıvan" ise ayaklarının ucunda durur ve ayak bileklerini kaldırır.
- Bahçıvan, el arabasının alt vücut ağırlığını taşırken bir squat yapar.
- Çıkış yapmak için bahçıvan, el arabasının ayaklarını yavaşça yere indirir.
Form ipuçları
- Her iki partner de, özellikle el arabası pozisyonundaki kişi, Hollow body pozisyonunu korur.
- Bahçıvan, nötr bir omurga korumak için göğsünü yukarıda tutar ve squat sırasında Glutes kaslarını aktif hale getirir.