Stelle dich vor eine niedrige Stange, lege deine Hände mit einem Obergriff neben deine Hüften auf die Stange und drücke dich hoch, bis deine Arme gestreckt sind.
Drücke deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ): lass sie nicht in Richtung deiner Ohren wandern.
Hebe deine Beine vollständig gestreckt vor dir an, parallel zum Boden, und halte die Position.
Tipps zur Ausführung
Das Balancieren auf einer einzelnen Stange macht den L-sit etwas schwieriger als auf Parallel bars oder dem Boden: Lehne deine Schultern leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
Risiken
Wenn du dies an einer höheren Stange ausführst, achte darauf, nicht nach hinten zu fallen, und probiere es auf jeden Fall zuerst an einer niedrigen Stange aus.
