Einarmige Planke (One-arm plank)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Beginne in einer Plank auf den Händen, wobei deine Füße für das Gleichgewicht weiter als hüftbreit auseinander stehen.
- Verlagere dein Gewicht auf eine Hand und hebe den anderen Arm vom Boden ab, indem du ihn nach vorne streckst oder auf deinen Rücken legst.
- Halte deinen Körper parallel zum Boden und deine Hüften gerade, dann wechsle die Seite.
Tipps zur Ausführung
- Drücke die stützende Schulter vom Boden weg ( Shoulder protraction ), um den oberen Rücken leicht gerundet zu halten.
- Behalte ein hinteres Pelvic tilt und einen leicht hohlen Körper bei, damit sich die Hüften nicht verdrehen oder durchhängen.
- Bringe deine Füße näher zusammen, um die Übung zu erschweren.