Setz dich auf den Boden und platziere deine Hände seitlich, vor den Hüften.
Drück dich mit den Händen ab, um dein Gesäß vom Boden zu heben.
Halte eine Ferse auf dem Boden und hebe das andere Bein an, indem du deine Hüftbeuger anspannst.
Tipps zur Ausführung
Drücke deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
Halte beide Beine gerade.
Wenn deine Hamstrings sehr verspannt sind und dich daran hindern, das Bein anzuheben, mache einige Pike fold / Forward fold Dehnübungen, um Flexibilität zu gewinnen.