Setzen Sie sich auf den Boden oder zwischen die Parallettes und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften.
Drücken Sie sich mit gestreckten Armen nach oben, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben, und drücken Sie dabei Ihre Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
Ziehen Sie ein Bein nah an Ihre Brust und strecken Sie das andere gerade nach vorne, weg vom Boden. Halten Sie die Position und wechseln Sie dann die Beine.
Tipps zur Ausführung
Strecke deine Ellbogen durch und drücke dich so fest du kannst vom Boden weg: Je höher sich die Schultern über den Händen befinden, desto einfacher ist das Halten.
Strecke die Zehen des gestreckten Beins aus und halte es auf Hüfthöhe oder höher.
