Ein Bein draußen Grätschsitz (One leg out straddle-sit)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Setze dich mit weit gespreizten Beinen in einer Straddle position auf den Boden.
2. Lege eine Hand zwischen deine Beine auf den Boden und die andere seitlich.
3. Drücke dich ab, um dein Gesäß und die Beine anzuheben, wobei du sie parallel zum Boden hältst.
4. Wiederhole wechselseitig.

Tipps zur Ausführung

1. Lehne dich nach vorne und stütze dich kräftig mit den Händen ab, um deine Abs anzuspannen.

Ähnliche Übungen

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• L-sit

Geräte

• Low pushing device