Dynamische planche leunen (Dynamic planche lean)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Techniek

1. Begin vanuit een Downward dog -positie.
2. Laat je heupen zakken en leun zo ver mogelijk naar voren, waarbij je schouders voorbij je polsen komen.
3. Keer terug naar de startpositie en herhaal de leunbeweging dynamisch.

Houdingstips

1. Houd je armen volledig gestrekt en behoud Shoulder protraction .
2. Behoud een sterke Hollow body -positie met een posterieure Pelvic tilt .

Vergelijkbare oefeningen

• Pseudo-planche opdrukken
• Diamant Pushup
• Verhoogde planche leunen
• Rechthand kraai pose
• Weerstandsband pushup

Uitrusting

• Laag duwapparaat