Weerstandsband pushup (Band-resisted pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Doe een weerstandsband om je bovenrug en houd de uiteinden onder je handen op de grond.
2. Neem een Pushup positie aan met je handen iets breder dan schouderbreedte en je voeten bij elkaar of op heupbreedte.
3. Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst de grond bijna raakt, duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie.

Houdingstips

1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body hebben.
2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet uitwaaieren.
5. Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

• Halve push-up
• Piramide push-up
• Kruiwagen push-up
• Dubbele plank basis push-up
• Dubbele plank vliegen push-up

Uitrusting

• Laag duwapparaat