Neerwaartse hond push-up (Neerwaartse hond naar chaturanga, Downward dog pushup, Downward dog to chaturanga)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in Downward dog met je heupen hoog, vingers gespreid en voeten op heupbreedte.
- Rol naar voren, door je schouders boven je polsen te plaatsen, in een stevige hoge plank met je core en bilspieren aangespannen.
- Schuif iets naar voren op je tenen en buig je ellebogen recht naar achteren, langs je ribben, totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen; laat je heupen niet zakken en maak je rug niet hol.
- Duw krachtig door je handpalmen en duw je heupen omhoog en naar achteren naar Downward dog .
- Beweeg vloeiend tussen de twee posities op je ademhaling.
Houdingstips
- Houd je ellebogen tegen je ribben geplakt, laat ze niet naar de zijkanten uitsteken.
- Houd een strakke lijn van hoofd tot hielen; je heupen mogen niet doorzakken of omhoog steken terwijl je zakt.