Eén-been hond plank naar figuur-4 tafelblad (Neerwaartse Hond naar Figuur-4 Zijsteun Flow, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)
Begin in Downward dog , druk stevig door je handpalmen met je heupen hoog.
Rol naar voren in een hoge plank, rond je bovenrug terwijl je één knie diep naar je borst trekt.
Druk terug omhoog naar Downward dog , flex de werkende voet en kruis die enkel boven de tegenovergestelde knie in een 'figure-4' positie.
Draai op de buitenrand van je geaarde voet en roteer je romp open, laat je heupen zakken in een zijwaartse squat terwijl je bovenste arm naar het plafond reikt.
Druk door je geaarde hand en voet om je heupen te liften, haal het been los en vloe terug naar Downward dog voordat je van kant wisselt.
Houdingstips
Protraheer je schouders en rond je bovenrug terwijl je de knie intrekt.
Houd de figuur-4 vorm terwijl je opent naar de zijsteun om de buitenste heup te rekken.
