Gewogen push-up (Weighted pushup)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Bevestig gewicht aan je borst of heupen en voer een Pushup uit.

Houdingstips

  1. Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body hebben.
  2. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
  3. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
  4. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
  5. Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting