Diamant Pushup (Dichtbij Grip Pushup, Dichte Pushup, Smalle Pushup, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Begin in een Plank positie met je handen dicht bij elkaar.
2. Buig je armen en ga helemaal naar beneden totdat je borst je handen lichtjes raakt.
3. Duw jezelf terug naar de startpositie.

Houdingstips

1. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
2. Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
3. Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet uitwaaieren.
4. Duw je schouders naar voren bovenaan ( Shoulder protraction ).

Vergelijkbare oefeningen

• Halve push-up
• Stabiliteitsbal incline push-up
• Kruiwagen push-up
• Piramide push-up
• Wobbelbord opdrukken

Uitrusting

• Laag duwapparaat