Dubbele plank basis push-up (Double plank base pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Serratus anterior

Techniek

1. Basis begint in een hoge Plank positie, handen onder de schouders
2. Flyer neemt een plankpositie aan bovenop de basis, handen op de enkels van de basis en voeten op de bovenrug ( Double plank ).
3. Basis voert een Pushup uit terwijl de flyer wordt ondersteund.

Houdingstips

1. Basis: behoud extreme Core en Whole body spanning om het gewicht van de flyer te ondersteunen.

Vergelijkbare oefeningen

• Piramide push-up
• Dubbele plank vliegen push-up
• Lange front plank vlieg push-up
• Lange front plank basis push-up
• Hoge dubbele push-up

Uitrusting

• Oefenpartner