Lange front plank vlieg push-up (Long front plank fly pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Serratus anterior

Techniek

1. Positioneer jullie in een Long front plank (Base ligt op de rug met armen/benen omhoog, Fly in plank erbovenop).
2. De fly voert een push-up uit door hun borst te laten zakken richting de handen van de base.
3. De fly strekt hun armen om terug te keren naar de plankpositie terwijl de base het gewicht ondersteunt.

Houdingstips

1. De vlieger moet de ellebogen dicht bij het lichaam houden tijdens de afdaling.
2. De basis moet onbeweeglijk blijven om een stabiel platform te bieden.

Vergelijkbare oefeningen

• Hoge dubbele push-up
• Lange front plank basis push-up
• Dubbele plank vliegen push-up
• Piramide push-up
• Dubbele plank basis push-up

Uitrusting

• Oefenpartner