Begin in een L-base , met de flyer naar de base gericht, en zet een Low bird op.
Eenmaal stabiel, kiezen beide partners een kant en beweegt de base die voet naar het scheenbeen van de flyer, vervolgens beweegt de tegenovergestelde voet naar de bovenkant van de voet van de flyer, en tot slot de eerste voet van het scheenbeen naar de bovenkant van de andere voet.
De flyer houdt een hoge Plank vast terwijl de base de ellebogen buigt om de flyer dichterbij te brengen, vervolgens de armen weer strekt, waardoor een Pushup ontstaat.
Houdingstips
Bij het bewegen van de voeten van de base langs het lichaam van de flyer, communiceer welke kant beweegt; de flyer verplaatst het gewicht naar de tegenovergestelde kant zodat de base die voet vrij kan bewegen.
De base houdt de armen gestrekt voor de borst en vermijdt trekken aan de armen van de flyer. Denk aan Joint stacking van de armen.
De flyer vermijdt het hol trekken van de rug en houdt de Core aangespannen.
