Lange front plank basis push-up (Long front plank base pushup)
Vaardigheden
Techniek
- De base ligt op de rug met benen en armen verticaal gestrekt, waarbij de handen van de fly worden vastgepakt.
- De fly neemt een plankpositie aan bovenop de base, met de handen op de handen van de base en de voeten op de enkels van de base.
- De base buigt de armen om de fly naar de borst te brengen en duwt vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
Houdingstips
- De basis moet een holle lichaamspositie behouden om de onderrug te beschermen.
- De vlieger moet stijf blijven als een plank gedurende de hele uitvoering.