De basis houdt een hoge Plank , handen onder de schouders.
De flyer positioneert zich bovenop, handen op de enkels van de basis en voeten geflext om zich vast te haken rond de Trapezius van de basis, waarbij een Double plank wordt gevormd.
De flyer voert een Pushup uit terwijl de basis sterk blijft in de hoge plank.
