Hoge dubbele push-up (High double pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Base neemt een hoge plankpositie aan.
2. Flyer neemt een hoge plankpositie aan bovenop de Base, waarbij de handen rusten op de enkels van de Base en de voeten op de bovenrug van de Base.
3. Beiden voeren tegelijkertijd een push-up uit.

Houdingstips

1. Base: Behoud een solide Pushup vorm en laat je rug niet hol trekken.
2. Flyer: Houd je lichaam recht en blijf gecentreerd boven de base.

Risico's

1. Hoge stabiliteit vereist; als één persoon faalt, kunnen beiden vallen.

Vergelijkbare oefeningen

• Lange front plank basis push-up
• Lange front plank vlieg push-up
• Piramide push-up
• Dubbele plank basis push-up
• Dubbele plank vliegen push-up

Uitrusting

• Oefenpartner