Ellerinizi duvardan uzağa, bacaklarınızın uzunluğuna eşit bir mesafede yerleştirin.
Bir ayağınızı arkanızdaki duvara, kalçalarınızla yaklaşık aynı yükseklikte yerleştirin.
Kalçalarınızı ellerinizin üzerine getirmek için o bacağı uzatın.
Kollarınızı, sırtınızı ve serbest bacağınızı dikey bir çizgide hizalayın.
Bu pozisyonu belirli bir süre koruyun ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
En zorlayıcı kısım genellikle sırtınız ve kollarınız arasındaki hizalamayı korumaktır. Bu, yeterli omuz esnekliği ve omuzlarınızı açmak için üst sırtta yeterli güç gerektirir ( Shoulder flexion backward ).