Drapeau humain (Levier latéral, Pression drapeau, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Suspendez-vous à un objet vertical avec une prise large et amenez votre corps en position horizontale.
  2. Les jambes sont droites et alignées avec le haut du corps.
  3. Tirez avec le bras supérieur et engagez l’omoplate ( Shoulder depression ) et poussez avec le bras inférieur.
  4. Abs doit être serré ; évitez de cambrer le bas du dos.
  5. Si vous avez du mal à lever vos hanches suffisamment haut, essayez de commencer par la position haute ( Inversion human flag ).
  6. L’angle entre vos bras doit être d’environ 90 à 100 degrés. Avoir une prise trop large ou trop étroite rendra l’exercice plus difficile.

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Équipement