Cuélgate de una barra con agarre prono, activa tus escápulas hacia atrás ( Shoulder retraction ) y hacia abajo ( Shoulder depression ) y jala tus codos hacia atrás.
Elévate lo más alto posible, hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
Baja con control hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero manteniendo tus hombros activos.
Consejos de forma
Mantén el cuello neutro: evita Neck extension .
No saltos, kipping o balanceos.
La posición Hollow body trabaja más los Abs mientras que la posición Arch body trabaja más la espalda.
