Cuelgue de una barra con agarre prono (= pronado), enganche las escápulas hacia atrás ( Shoulder retraction ) y hacia abajo ( Shoulder depression ) y tire de los codos hacia atrás.
Levántate lo más alto posible, hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
Vuelve a bajar con control hasta que los brazos estén completamente extendidos, pero manteniendo los hombros comprometidos.
Consejos de forma
Mantenga un cuello neutro: evite Neck extension .
No saltar, hacer kipping o columpiarse.
La posición Hollow body funciona más la posición Abs , mientras que la posición Arch body funciona más la parte posterior.