Cuélgate de la barra, retrae los hombros y realiza una dominada explosiva, encogiendo las piernas para ayudar a ganar más impulso.
En la parte superior de la dominada, suelta el agarre de la barra.
Atrapa la barra cambiando de agarre al bajar (cambia entre pronado/por encima y supinado/por debajo).
Riesgos
Si desciendes demasiado rápido a la posición más baja, podría lesionar algunos tejidos alrededor de tus hombros, así que controla el descenso (excéntrico).
Si fallas al atrapar la barra, podrías caerte al suelo, así que asegúrate de aterrizar de forma segura y no llegues al fallo.
