Vanuit een knielende positie, plaats je onderarmen en handpalmen plat op de mat met de ellebogen recht onder de schouders.
Til de heupen op in een positie vergelijkbaar met Downward dog , behalve dat je onderarmen op de grond zijn.
Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom, en richt je blik naar het puntje van je neus.
Houdingstips
Houd gelijke druk door de handen en onderarmen.
Laat de handen niet naar elkaar toe schuiven en de ellebogen niet van elkaar af schuiven.
Zak niet weg in de schouders, maar houd ze gelift ( Shoulder elevation ) en de bovenrug licht gebogen.
Ondersteun de omgekeerde 'v'-vorm van het lichaam door de ribbenkast ingetrokken te houden, de navel richting de wervelkolom, en de bovenbenen aangespannen.