Vanuit een zittende positie met gestrekte benen, buig de rechterknie en breng de rechtervoet naar de linkerdij, zodat je dijbenen een L-vorm maken.
Trek de rechterhiel naar de rechterlies.
Til de heupen op en plaats een blok onder je zitbotjes. Verleng de wervelkolom en vouw voorover over de binnenkant van het linker (gestrekte) been. Je zou een rek moeten voelen aan de zijkant van het gebogen been. Pak de zijkanten van de voet of de linkerpols met de rechterhand.
Houdingstips
Sluit de hoek tussen je benen niet terwijl je op de hiel zit. Streef naar 85°.
De voet is in dezelfde positie als One-leg forward bend , met de tenen naar voren gericht.