Zittend met de benen gestrekt naar voren, buig de rechterknie en breng de rechtervoet naar achteren om deze bij het rechterheupbeen te plaatsen.
Zonder de rechterknie naar rechts te laten vallen, vouw naar voren en reik met de linkerhand naar de linkervoet.
Plaats de rechterhand bij de rechtervoet, druk naar beneden en trek de schouder-bovenarm terug in het scheenbeen.
Houd de wervelkolom lang en kijk naar de linkervoet.
Neem 5 ademhalingen.
Wissel dan van kant en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd wat ruimte (ongeveer een handbreedte) tussen de voet en de dij.
Terwijl je voorover buigt, zal de heup van het gebogen been waarschijnlijk van de vloer komen. Dat is normaal.
Dit is een diepe flexie en interne rotatie van de heup van het gebogen been. Het helpt hierbij om de knie van dat been naar de middenlijn te trekken, dus probeer de knie niet naar de zijkant te laten vallen ten gunste van het vooroverbuigen.