Zittende pike vouw met gebogen been (Hoofd-naar-Knie Voorwaartse Buiging, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)
Vanuit een zittende positie met gestrekte benen, buig de rechterknie en breng de rechtervoet naar de linkerdij, zodat je dijbenen een L-vorm maken.
Trek de rechterhiel naar de rechterlies.
Verleng de wervelkolom en vouw voorover over de binnenkant van het linker (gestrekte) been. Je zou een rek moeten voelen aan de zijkant van het gebogen been. Pak de zijkanten van de voet of de linkerpols met de rechterhand.
Houdingstips
Idealiter is de hoek tussen de twee dijbenen 90°.
Vermijd het ronden van je onderrug bij het vooroverbuigen,
Kijk richting de voet van het gestrekte been om het verlengen van de wervelkolom te benadrukken.