Comienza en una plancha alta con los hombros apilados sobre las muñecas y el core activado.
Lleva la rodilla derecha hacia adelante, hacia el codo derecho, apretando los oblicuos derechos.
Pivota sobre el borde interno del pie izquierdo, levanta la mano derecha y extiende la pierna derecha recta hacia adelante, flotándola sobre el suelo en forma de triángulo caído.
Baja la mano derecha y engancha el dedo gordo o el borde externo del pie derecho.
Equilibrándote sobre la mano izquierda y el pie de atrás, jala la pierna derecha hacia arriba y ábrela en un split lateral completo.
Mantén la posición con el pecho abierto y las caderas altas, luego suelta la pierna, apoya ambas manos y vuelve a la plancha antes de cambiar de lado.
Consejos de forma
Mantén el pecho abierto y las caderas empujando hacia arriba en lugar de colapsar hacia la colchoneta.
Presiona firmemente con tu mano apoyada para mantenerte estable sobre un brazo.
Riesgos
Calienta tus caderas e isquiotibiales a fondo antes de realizar el split completo.
