Diz çökme pozisyonundan, ellerinizi parmaklar yanlara veya ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere birbirine yakın yerleştirin.
Bir Plank pozisyonuna geçmek için geriye doğru adım atın.
Üst sırtınızı kambur tutarak, dirseklerinizi karnınıza, kaburga kafesinin altına yerleştirmek için öne ve aşağı doğru eğilin.
Tüm ağırlığınız ellerinizin üzerine gelene kadar ayaklarınızı geriye doğru uzatırken öne doğru eğilmeye devam edin, böylece ayaklarınızı kaldırıp ellerinizin üzerinde dengede durabilirsiniz.
Form ipuçları
Dengelemek mümkün değilse, ayakları yerde tutun ve üst vücutta güç oluşturmak için çalışın.
Bacakları kaldırmak için kalça ve hamstring kaslarını devreye sokun ve ayaklarınızla geriye doğru uzanmaya devam edin.
Denge kurmak için güçlü bir dayanak noktası oluşturmak üzere dirseklerinizin nerede olması gerektiğini deneyin. Denge kurabilmek için daha yakın olmaları veya karın üzerinde daha aşağıda olmaları gerekebilir.