Diz çökme pozisyonundan, ellerinizi parmaklar yanlara veya ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere birbirine yakın yerleştirin.
Üst sırtınızı kambur tutarak, dirseklerinizi karnınıza, kaburga kafesinin altına yerleştirmek için öne ve aşağı doğru eğilin.
Ayaklarınızı geriye uzatırken öne doğru eğilmeye devam edin.
Bir bacağınızı yerden kaldırın, ağırlığınızın bir kısmını diğer bacağınızın parmak uçlarında tutarak. Ağırlığınızın çoğunu ellerinize vermeyi hedefleyin.
Hangi bacağı kaldırdığınıza bakılmaksızın birincil kaslar eşit şekilde çalışır, bu nedenle egzersizi tek taraflı saymak gerekli değildir: her sette bacakları değiştirmek yeterlidir.
Form ipuçları
Denge kurmak için güçlü bir dayanak noktası oluşturmak üzere dirseklerinizin nerede olması gerektiğini deneyin. Denge kurabilmek için daha yakın olmaları veya karın üzerinde daha aşağıda olmaları gerekebilir.
