Plank pozisyonundan başlayarak, olabildiğince öne doğru eğilin.
Kolları düz ve omuzları aktif tutun ( Shoulder protraction ve Shoulder depression ).
Yeri kullanıyorsanız, bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için ellerinizi yanlara çevirebilirsiniz.
Bu egzersizde, yoğunluk seviyesini ölçmek zordur, çünkü açıda küçük bir değişiklik onu çok daha zor hale getirebilir. Yoğunluğu tam olarak ölçmemeyi kabul edip, 10 ila 20 saniyelik tutuş setleri yapmak üzere ayarlayabilirsiniz. Ya da bir duvarın önünde yapabilir, ellerinizden duvara olan mesafeyi ölçebilir (ne kadar uzaksanız, egzersiz o kadar zorlaşır) ve başınız neredeyse duvara değene kadar öne doğru eğilebilirsiniz.