Mulai dengan melakukan Dip normal di Parallel bars atau Dip station .
Saat mencapai posisi terbawah, sandarkan tubuh ke belakang hingga lengan bawah Anda bertumpu pada palang.
Kemudian dorong kembali ke posisi dip terbawah, dan dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
Fleksibilitas Shoulder extension backward yang baik diperlukan untuk mencapai posisi dip yang dalam dan mampu bertransisi ke tumpuan lengan bawah.
Biarkan kaki Anda terentang ke depan saat Anda bersandar ke belakang pada lengan bawah Anda; menariknya ke dalam saat Anda kembali ke posisi dip bawah akan membantu transisi.