Dip bar tunggal (Dip bar lurus, Single bar dip, Straight bar dip)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Topang diri Anda pada sebuah Row bar .
  2. Tekuk siku Anda dan condongkan dada Anda sedikit ke depan agar tubuh Anda merosot ke bawah.
  3. Tekuk pinggul Anda saat turun, sehingga kaki lurus Anda melewati bagian depan bar.
  4. Dorong diri Anda kembali ke atas ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Di posisi teratas, luruskan lengan Anda dan dorong bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
  2. Lakukan sedalam yang memungkinkan kekuatan dan fleksibilitas Anda saat ini.
  3. Siku Anda harus mengarah lebih ke belakang daripada ke samping (maks. 45° ke samping).

Latihan Serupa

Peralatan