Sırtüstü uzanarak (supine), bacakları ve kalçaları uzatın ve yere bastırın.
Dirsekleri ve ön kolları yere bastırarak göğsü yerden kaldırın ve başı geriye alarak başın tepesine yaslayın.
Dizleri bükün ve topukları yere koyun, üst bacaklar yaklaşık 45 derecelik bir açıyla.
Kolları uzatın ve avuç içlerini de yaklaşık 45 derecelik bir açıyla birleştirin.
Burada nefes alırken, karnı sıkı tutun ve göğsü yukarı kaldırın.
Form ipuçları
Üst sırt ve boynu sıkılaştırmak için, başın yerden hafifçe kalkmasına izin verin ve kolları aşağı doğru bastırarak karşı basınç olarak kullanarak göğsün merkezini dümdüz yukarı kaldırmaya odaklanın.
Üst sırtınızı ne kadar çok kaldırabilirseniz, başı geriye almak için boynunuzda o kadar çok alanınız olur.
Başı geriye alırken boynu bükmekten veya aşırı germekten kaçının.