Destekli tuck planche bekletme (Elmas bekletme, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere diz çökün, ayak parmaklarınız geriye dönük olsun.
- Ellerinizi bacaklarınızın yanlarına, dizlerinizin hafifçe arkasına yerleştirin.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırmak için ellerinizle itin, omuzlarınızla aynı hizaya gelmelerini hedefleyin ve uyluklarınızı göğsünüze doğru çekin.
- En üst pozisyonu süre tutarak koruyun.
Form ipuçları
- Yukarı iterken ağırlığınızın çoğunu ellerinize vermeyi, ayaklardan mümkün olduğunca az yardım almayı hedefleyin.
- Yukarı çıkarken dizlerinizi göğsünüze yakın çekin.
- En üst noktada sırtınızı yuvarlayın, omuzlarınızı öne doğru itin ( Shoulder protraction ).