Apoya tu espalda en una pared, con tus pies a un paso de la pared.
Activa tus Abs y adopta una posición de Pelvic tilt posterior.
Levanta los brazos, con los codos flexionados, y empújalos hacia atrás contra la pared, o tan cerca de la pared como sea posible.
Extiende lentamente los brazos por encima de la cabeza, asegurándote de mantener las manos tocando la pared, o tan cerca como sea posible.
Consejos de forma
Es importante que mantengas la parte baja de la espalda en contacto con la pared para que este ejercicio sea efectivo. Arquear la parte baja de la espalda cambiaría el ángulo de los hombros, haciendo así el ejercicio más fácil de realizar, y el progreso más difícil de notar.
Si no puedes mantener contacto con la pared con tus manos en todo momento, está bien. Puedes sostener un objeto pequeño para tocar la pared y seguir tu progreso con el tiempo, reduciendo la longitud del objeto.
