Apoya la espalda en una pared, con los pies a un paso de la pared.
Activa tu Abs y usa una posición posterior Pelvic tilt .
Levanta los brazos, con los codos flexionados, y empújalos hacia atrás contra la pared, o lo más cerca posible de la pared.
Extiende lentamente los brazos por encima de la cabeza, asegurándote de que las manos toquen la pared o lo más cerca posible.
Consejos de forma
Es importante que mantengas la parte baja de la espalda en contacto con la pared para que este ejercicio sea efectivo. Arquear la parte baja de la espalda cambiaría el ángulo de los hombros, lo que haría que el ejercicio fuera más fácil de realizar y el progreso más difícil de ver.
Si no puedes mantener el contacto con la pared con las manos en todo momento, no pasa nada. Puede sostener un objeto pequeño para tocar la pared y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, reduciendo la longitud del objeto.