Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza.
Activa tus Abs y adopta una Pelvic tilt posterior.
Levanta los brazos del suelo activando los músculos de la parte superior de la espalda ( Shoulder retraction ) y mantenlos en la posición Floor I hold durante un par de segundos, luego repite la misma posición en el Floor Y hold , el Floor T hold y el Floor W hold .
Consejos de forma
Te sentirás tentado a arquear la espalda y a activar los músculos de la parte baja de la espalda. ¡No lo hagas! Eso desviaría el enfoque de las escápulas y cambiaría completamente el ejercicio. En su lugar, concéntrate en mantener los Abs contraídos y jala tu ombligo hacia tu columna vertebral. La espalda debe estar plana, y debe haber un espacio entre tu abdomen y el suelo.
