Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia los lados, de modo que tu cuerpo forme una gran T.
Activa tus Abs y adopta una Pelvic tilt posterior.
Levanta los brazos del suelo activando los músculos de la parte superior de la espalda ( Shoulder retraction ), luego vuelve a bajarlos lentamente.
Consejos de forma
Te sentirás tentado a arquear la espalda y a activar los músculos de la parte baja de la espalda. ¡No lo hagas! Eso desviaría el enfoque de las escápulas y cambiaría completamente el ejercicio. En su lugar, concéntrate en mantener los Abs contraídos y tira de tu ombligo hacia la columna vertebral. La espalda debe estar plana y debe haber un espacio entre tu abdomen y el suelo.
