Denge tahtasında pistol squat (Wobble board pistol squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• İliak
• Psoas major
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Tek bacak üzerinde denge kurun, ayağınız bir Wobble balance board 'ın merkezinde olacak şekilde.
2. Tahta üzerinde denge kurarken bir Pistol squat yapın, egzersizi Wobble balance board 'ın kenarı yere değmeden tamamlamayı hedefleyerek.

Form ipuçları

1. Çalışmayan bacak tüm süre boyunca düzdür ve yere değmez.
2. Çalışan ayak tahta üzerinde düz kalır.
3. Çalışan diz, ayak parmaklarıyla aynı hizada ileri doğru hareket eder.
4. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Bant dirençli tabanca çömelmesi
• Tabanca çömelme
• Ağırlıklı tabanca squat
• Ayak tutma ejder squat
• İleri seviye karides squat

Ekipman

• Denge tahtası