El destekli ejderha çömelmesi (Hand-assisted dragon squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir bacağını ayakta duran bacağın arkasından çaprazla.
2. Çömelmeye başla ve destek için çömelen bacağın zıt tarafındaki elini arkana koy.
3. Çömelen bacağında hamstringlerin baldırına değene kadar tamamen aşağı inmeye çalış.
4. Diğer bacağını düz bir şekilde uzatmayı ve yere değdirmemeyi hedefle.

Benzer Egzersizler

• İleri seviye karides squat
• Ayak tutma ejder squat
• Karides squat
• Curtsy karidesi squat
• Tek bacaklı lunge

Ekipman

• Zemin (ayakta)