İleri seviye karides squat (Advanced shrimp squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Yüksek bir yüzeyde tek bacak üzerinde durun.
2. Diğer bacağınızı bükün ve aynı taraftaki elinizle ayağınızı tutun.
3. Bükülü diziniz destek ayağınızdan daha aşağı inene kadar çömelin: ne kadar aşağı inerseniz, zorluk o kadar artar

Benzer Egzersizler

• El destekli ejderha çömelmesi
• Ayak tutma ejder squat
• Ayak tutuşu el yardımlı ejderha squat
• Ejderha squat
• Curtsy karidesi squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)