Ejderha squat (Dragon squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir bacağını ayakta duran diğerinin arkasından çaprazla ve çömel.
2. Hamstring kasların çömelen bacağındaki baldırına değene kadar tamamen aşağı inmeye çalış.
3. Diğer bacağını dümdüz uzatılmış ve yere değmeyecek şekilde tutmaya çalış.

Benzer Egzersizler

• İleri seviye karides squat
• Karides squat
• Ayak tutuşu el yardımlı ejderha squat
• Curtsy karidesi squat
• Tek bacaklı lunge

Ekipman

• Zemin (ayakta)