Ayak tutma ejder squat (Foot-hold dragon squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir bacağını ayakta duran bacağının arkasından çaprazla.
2. Çaprazladığın bacağı zıt elinle tut ve çömel.
3. Çömelen bacağındaki hamstringlerin baldırına değene kadar tamamen aşağı inmeye çalış.
4. Tuttuğun bacağı dümdüz uzatılmış ve yere değmeyecek şekilde tutmaya çalış.

Benzer Egzersizler

• El destekli ejderha çömelmesi
• İleri seviye karides squat
• Curtsy karidesi squat
• Karides squat
• Tek bacaklı lunge

Ekipman

• Zemin (ayakta)