Deadlift a una gamba con banda

Deadlift a una gamba con banda (Banded single-leg deadlift)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Sali su un elastico, stando in piedi su una gamba sola, mantenendo una leggera flessione nel ginocchio, tenendo l'altra gamba distesa dietro di te.
  2. Afferra l'elastico con entrambe le mani, a breve distanza dal piede.
  3. Estenditi in avanti a livello delle anche, tirando la fascia e abbassando la gamba libera, fini ad arrivare alla posizione eretta.
  4. Quindi torna alla posizione di partenza facendo perno sui fianchi mentre sollevi la gamba libera dietro di te.

Esecuzione

  1. Mantenere la schiena dritta, evitando di arrotondarla o inarcarla durante la rotazione in avanti.

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Attrezzatura