Dambıl temizleme (Dumbbell clean)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, her iki elinizde birer dambıl yanlarınızda, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Dambılları yere indirmek için kalçanızdan bükülün ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Yukarı doğru ivme oluşturmak için kalçanızı patlayıcı bir şekilde uzatın ve bacaklarınızdan güç alın.
- Dambıllar yükselirken, onları vücudunuza yakın çekin ve bileklerinizi döndürerek omuz hizasında ön raf pozisyonuna getirin.
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirmeden önce raf pozisyonunda kısa bir süre dengeleyin.
Form ipuçları
- Güç üretmek için sadece kollarınızı değil, kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanın.
- Dambılları omuzlarınıza çarpmaktan kaçınmak için sorunsuz bir şekilde döndürün.