Dumbbell overhead çömelme (Dumbbell overhead squat)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı başınızın üzerine doğru tamamen uzatın.
  2. Kalça ve dizlerden bükülerek, uyluklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin.
  3. Topuklarınızdan güç alarak ayakta durma pozisyonuna geri dönün, bu sırada ağırlıkları başınızın üzerinde sabit tutun.

Form ipuçları

  1. Kollarınızı hareket boyunca tamamen uzatılmış ve başınızın üzerinde kilitli tutun. Bu, iyi bir Shoulder flexion backward esnekliği gerektirir.
  2. Gövdenizi dik tutun ve göğsünüzün öne doğru çökmesine izin vermeyin.

Benzer Egzersizler