Cuélgate debajo de las anillas o de una barra baja en la posición inicial de Horizontal row : brazos estirados, talones en el suelo, cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies.
Manteniendo los brazos estirados, mueve lentamente los hombros hacia atrás ( Shoulder retraction ), hacia abajo ( Shoulder depression ), hacia adelante ( Shoulder protraction ) y hacia arriba ( Shoulder elevation ) en un movimiento circular.
Repite y luego cambia de dirección.
Consejos de forma
Evita doblar los codos: este ejercicio te enseña a disociar el movimiento escapular del movimiento del codo.
Hazlo lentamente y alcanza el rango completo de movimiento en cada dirección.
