Círculos de ombro em prancha suspensa (Círculos de ombro em posição de remada horizontal, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)
Pendure-se sob argolas ou uma barra baixa na posição inicial de Horizontal row : braços esticados, calcanhares no chão, corpo em linha reta dos ombros aos pés.
Mantendo os braços esticados, mova lentamente os ombros para trás ( Shoulder retraction ), para baixo ( Shoulder depression ), para frente ( Shoulder protraction ) e para cima ( Shoulder elevation ) em um movimento circular.
Repita e, em seguida, mude a direção.
Dicas de formulário
Evite dobrar os cotovelos: este exercício ensina você a dissociar o movimento escapular do movimento do cotovelo.
Vá devagar e alcance a amplitude total de movimento em cada direção.
