Círculos de ombro em prancha suspensa (Círculos de ombro em posição de remada horizontal, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)
Mantenha os braços retos o tempo todo e resista à tentação de dobrar os cotovelos: este exercício ajuda a dissociar o movimento escapular do movimento do cotovelo.
Puxe lentamente os seus ombros para trás (retração), para baixo (depressão), para a frente (protração) e para cima (elevação) num movimento circular controlado.
Vá devagar e dedique tempo para ir a toda a amplitude de movimento em cada quadrante.
